Możesz pozbyć się cellulitu, musisz tylko przestrzegać kilku zasad

Zamiast ciągle wskakiwać na wagę, lepiej przyjrzyj się uważnie budowie swojego ciała i opracować własną strategię. Najważniejsze jest dobre samopoczucie, właściwe proporcje, a przede wszystkim dobra kondycja

Zasady prawidłowej diety:

• urozmaicone posiłki zawierające wszystkie potrzebne składniki

• stałe godziny posiłków i staranne przeżuwanie pokarmów

• ograniczenie spożycia słodyczy, tłustych potraw, środków pobudzających łaknienie

• regularne dostarczanie organizmowi płynów w ciągu dnia (herbaty – np zielona, Yerba Mate, woda mineralna)

Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe

Węglowodany – 55 %

W tym w miarę możliwości 20 % łatwo przyswajalnych (słodycze, desery mleczne) i 80 % o wolniejszym wchłanianiu (makarony, ryż) owoce, płatki zbożowe, suszone rośliny strączkowe. Najlepiej wybierać te o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ wolno przenikają do krwi (mleko, jogurt, groszek, pomarańcze)

Węglowodany szybko przyswajalne podnoszą poziom insuliny w organizmie, co powoduje wzmożony apetyt.

Tłuszcze – 35 %

Uwaga – powstrzymywanie się od spożycia tłuszczów przez miesiąc może być niebezpieczne dla zdrowia. Tłuszcze są źródłem energii, umożliwiają walkę z uczuciem zimna, dostarczają podstawowych kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i K. Tłuszcze wspomagają syntezę niektórych hormonów.

Tłuszcze nasycone – masło, produkty mleczne, sery, wędliny, mięso

Tłuszcze nienasycone – chroniące tętnice, redukujące ilość złego cholesterolu: ryby, soja, kukurydza, margaryna

Uwaga! Ser gruyere, wędliny, żółtko jaja – należą do pokarmów o najwyższej zawartości tłuszczu

Białko (proteiny) – 15 %

Białko buduje i regeneruje organizm. Gdzie je znaleźć?

białko zwierzęce – mięso, ryby, skorupiaki, jaja, mleko

białko roślinne – soja, płatki zbożowe, rośliny strączkowe

Zalecane: 40 % protein roślinnych i 60 % protein zwierzęcych

Niedobór białka może powodować zwiotczenie a w skrajnych przypadkach zanik mięśni, ma również zły wpływ na układ pokarmowy

Zalecenia w walce z cellulitem

• całkowicie wykreśl z jadłospisu gotowe dania z torebki, chipsy, ciasteczka, słodzone napoje

• uprawiaj sport – pływanie, aerobik,bieganie, rower, rolki, długie spacery

• pij wodę co najmniej 1,5 litra dziennie o niskiej zawartości sodu

• podczas kąpieli rób prysznic naprzemienny (ciepły – zimny)

• masuj objęte cellulitem części ciała; masaże są oprócz tego doskonałą formą terapii zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

• co 3 dni wykonuj peelingi ciała przy pomocy oleju słonecznikowego zmieszanego z cukrem lub solą morską. Energiczny peeling poprawi krążenie krwi i ułatwi usuwanie toksyn